陈康-全套训练课程视频下载

陈康

陈康，男，1988年出生于湖北荆州，是IFBB职业联盟运动员。2013年毕业于湖北省第二师范学院，同年获得全国健美锦标赛90公斤级冠军及第二届本韦德钻石杯公开赛男子古典健美冠军。此后，他持续在国内外大赛中取得优异成绩，包括：2014年“中博文化杯”全国健身锦标赛80公斤级冠军及世界健美锦标赛男子古典健美175CM组亚军；2015年“舒华杯”全国健美健身赛冠军；2016年第五届亚洲沙滩运动会男子古典健美176厘米以下级别冠军；2018年美国知名肌肉竞赛（musclecontest）职业赛巴西站古典健美第一名；2019年IFBB职业联盟奥林匹亚先生大赛古典健美无差别级决赛第五名（中国健美选手历史最好成绩）；2022年IFBB职业联盟加拿大温哥华职业赛古典健美第一名。2024年8月9日，他第三次签署奥林匹亚先生健美大赛比赛合同。

陈康全套训练课程

你是否有以下问题?

1. 对训练认知不够到位
2. 训练过程中没有良好的发力感受
3. 不知道如何安排训练动作
4. 不知道如何针对进行肌肉训练

解决你的健身训练问题！帮助你建立正确的健身训练认知！

讲师简介

陈康——亚洲古典健体之神，奥林匹亚官方培训认证导师。UP训练怪兽形象代言人。劳拉之星形象代言人。2013全国健美公开赛，男子健美85公斤级冠军。2013年48届亚洲健美锦标赛，男子古典健美175组冠军。2014年全国健美锦标赛，男子古典健美80公斤级第一名，全场冠军，混双冠军。20181FBB职业联盟巴西职业赛，古典健体第一名。2019年美国奥林匹亚先生大赛古典健美第五名。2022IFBB职业联盟温哥华职业赛，古典健美第一名20231FBB职业联盟韩国职业赛，古典健美第一名

课程大纲

胸部训练——

1. 开篇-胸部训练问题总结
2. 胸部-杠铃卧推训练动作讲解
3. 胸部训练组间的胸肌收缩动作
4. 胸部-哑铃卧推训练动作讲解
5. 胸部-双杠臂屈伸动作讲解
6. 胸部-绳索夹胸动作讲解
7. 胸部-蝴蝶机夹胸动作讲解

腿部训练——

1. 开篇-正确认识腿部训练
2. 腿部-杠铃深蹲训练动作讲解
3. 腿部-深蹲必备装备介绍
4. 腿部-杠铃深蹲动作总结
5. 腿部-杠铃硬拉训练动作讲解
6. 腿部-杠铃硬拉训练建议
7. 腿部-箭步蹲训练动作讲解
8. 腿部-腿屈伸训练动作讲解
9. 腿部-俯身腿弯举训练动作讲解
10. 腿部-跪姿腿弯举训练动作讲解
11. 腿部-老虎凳训练动作讲解
12. 腿部-推举训练动作讲解

背部训练——

1. 背部-正确认识背部训练
2. 背部-直臂下压训练动作讲解
3. 背部-高位下拉训练动作讲解
4. 背部-引体向上训练动作讲解
5. 背部-进阶版高位下拉训练动作讲解
6. 背部-器械坐姿划船训练动作讲解
7. 背部-器械划船训练动作讲解
8. 背部-杠铃划船训练动作讲解
9. 背部-器械坐姿划船2训练动作讲解
10. 背部-上背部刻度动作建议

肩部训练——

1. 肩部-正确认识肩部训练
2. 肩部-直臂水平外展训练动作讲解
3. 肩部-绳索面拉训练动作讲解
4. 肩部-蝴蝶机反向飞鸟训练动作讲解
5. 肩部-小龙门架三角肌后束训练
6. 肩部-哑铃俯身飞鸟训练动作讲解
7. 肩部-哑铃推举训练动作讲解
8. 肩部-杠铃实力推练动作讲解
9. 肩部-固定器械推举训练动作讲解
10. 肩部-直立划船训练动作讲解
11. 肩部-侧平举训练总结