桃儿教练-功能性力量训练教学视频下载

课程简介

介绍国际公认的体能训练逻辑与体系，讲解功能性力量训练的基础逻辑，动作基础功能性力量动作库，教授完整的力量训练计划设计思路。本课程是针对搏击爱好者和传统武术练习者的体能训练课程，强调了在体能训练中的误区和正确方法。教练首先指出了目前武术爱好者在体能训练中存在的问题，如缺乏系统性和功能性训练，以及盲目追求力量训练导致的伤病。随后，教练介绍了自己的背景和成就，并强调体能训练需要团队合作和科学的训练方法。最后，教练提出了有效体能训练的四点要求，强调了在训练中需考虑训练者的生理结构、训练目标等因素，并鼓励大家根据这些原则进行训练。

适用人群

本课程可作为各类运动项目训练的基础，可适用于对功能性力量训练感兴趣的教练对运动表现有追求的大众爱好者、传统武术与搏击爱好者及希望通过训练提升自己的速度、力量、爆发力、弹跳的人群，亦可满足希望通过训练达成增肌、减脂、塑形的大众人群要求。

课程目录

1. 基础体能与专项体能的关系
2. 评估与测试自己的力量水平
3. 功能性力量的设计逻辑和思路
4. 筋膜放松动作库
5. 热身动作库及思路
6. 力量训练的原则和目标
7. 下肢力量训练动作库(双足)
8. 下肢力量训练动作库(单足1)
9. 下肢力量训练动作库(单足2)
10. 核心训练的概念分类
11. 核心训练的动作及思路
12. 药球训练思路与动作库(速度爆发力与核心训练)
13. 上肢力量训练(垂直拉与水平拉)
14. 上肢力量训练(垂直推与水平推)
15. 高翻与高抓及其替代动作(力量爆发力与神经训练)
16. 快速伸缩复合训练(下肢筋膜储能与ACL预防)
17. 如何设计能量代谢系统训练方案
18. 周期训练的规划与安排
19. 冷身与再生恢复